Gestion du stress et des émotions
Arrêtez-vous, écoutez-vous, recentrez-vous sur vous même
Octroyez-vous des moments plaisir aussi souvent que possible
Prenez un bain, lisez un livre au coin du feu, faites-vous masser, planifiez vos prochaines vacances, organisez des sorties en famille ou entre amis, voyez du monde, riez, dansez, chantez, câlinez-vous et embrassons-vous, caressez vos animaux de compagnie (en effet toucher le vivant contribue également au bien-être et au développement d’un système immunitaire sain), etc.
Si votre corps vous réclame de lever le pied, il est grand temps de le respecter
Mettez en place des techniques de gestion du stress, gestion des émotions, pensées positives, pleine conscience, méditation, etc. Si vous en ressentez le besoin, faites-vous accompagner par un psychologue, un sophrologue ou un coach de vie.
Trois techniques de relaxation
Voici ci-dessous trois techniques faciles à intégrer dans votre routine quotidienne afin de vous relaxer et d’apprendre à gérer votre stress :
1 - Respiration abdominale :
Couché(e), assis(e) ou debout, posez une main sur vos poumons et l’autre sur votre ventre. Inspirez par le nez. La main sur votre ventre va monter et celle qui est sur vos poumons ne va presque pas bouger. Expirez maintenant par la bouche tout doucement, en faisant sortir le maximum d’air tout en contractant vos abdominaux. Cette technique permet de mieux dormir, d’être plus concentré(e), de gérer son stress, etc.
2 - Cohérence cardiaque :
Technique qui permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de gérer son stress, son anxiété et ses émotions afin d’améliorer sa santé physique, mentale et émotionnelle.
Vous pouvez tester facilement cette technique en téléchargeant, par exemple, l’application 'Calm' sur votre téléphone et en suivant gratuitement les 'Exercices de respiration'.
Je vous invite également à tester cet exercice de cohérence cardiaque proposé sur youtube par Alexandre Tonnelier, accompagnateur Jeûne et Randonnée :
https://www.youtube.com/watch?v=UXgQDMQBTSY
3 - Stretching :
Technique qui permet de délier les articulations et d’étirer les différents muscles du corps. Cette pratique permet de retrouver sa souplesse, de relâcher les tensions musculaires et de se détendre en douceur. À pratiquer sans modération dès que le besoin s’en fait sentir, après un moment de stress ou une journée de travail par exemple.
Je vous invite à tester quelques exercices de stretching proposés par Mady Morisson, professeur de yoga, dans cette vidéo youtube :
